El Ejercicio Físico
La «Medicina» Natural para tu Cerebro
A partir de los 60 años, nuestro cerebro atraviesa cambios biológicos clave. Según las últimas investigaciones de NeuronUP, la inactividad física es uno de los mayores factores de riesgo para desarrollar alzhéimer. Sin embargo, el ejercicio actúa como un «fertilizante» capaz de crear nuevas conexiones neuronales.
Para que el movimiento sea realmente efectivo a nivel cognitivo, los expertos recomiendan seguir el Modelo FITT:
F — Frecuencia
Cada movimiento cuenta
No es necesario realizar maratones. Lo fundamental es romper el sedentarismo y adquirir el hábito. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna para mantener el cerebro activo.
I — Intensidad
El «Test del Habla»
Para proteger la memoria, el ejercicio debe ser moderado. Una forma sencilla de medirlo es el talk test: si puedes hablar mientras caminas o te mueves, pero te cuesta un poco de esfuerzo, estás en el nivel de intensidad adecuado para liberar BDNF, una proteína esencial para la supervivencia de tus neuronas.
T — Tiempo
La dosis mínima
La ciencia establece una «dosis» para obtener beneficios medibles:
70 a 140 minutos semanales de actividad moderada (como caminar a paso ligero).
O bien, entre 35 y 75 minutos de actividad vigorosa.
T — Tipo
Variedad para estimular más áreas
Combinar diferentes actividades potencia distintos beneficios cerebrales:
Aeróbico (nadar, caminar): Mejora el flujo sanguíneo y estimula el hipocampo (centro de la memoria).
Fuerza: Mejora la comunicación entre neuronas y la resiliencia del cerebro.
Coordinación (baile, tai chi etc.): Potencia el equilibrio y reduce el estrés.
La clave científica: Cuando te mueves, tus músculos liberan sustancias que viajan al cerebro y reparan neuronas. Como indica la experta Marta Arbizu, el ejercicio no es solo para el cuerpo; es una herramienta directa para proteger nuestra agilidad mental.
Artículo basado en las recomendaciones de Marta Arbizu Gómez (NeuronUP) sobre el impacto del ejercicio en la salud neurobiológica.